ライザップ
切れのある音楽で、香取慎吾のCMでも話題の、ライザップダイエット♪
ライザップダイエットをやった人は、次々と痩せていく…

「ライザップ」のトレーニング内容やダイエット法を知りたいという人多いのではないでしょうか?
そこでライザップに入会した友人の話を交えて、どんな事が行われているかを説明します。

ライザップの内容

食事制限しながら減量だけでなく筋肉を鍛え、理想のボディを作るという、短期間で達成できる「科学的トレーニング」です。
「糖質制限」+「マンツーマントレーニング」による2ヶ月の短期間ダイエットジムというのが実態です。

普段のジムなどでやってるトレーニングとは違い、人それぞれの体質に沿って目標を設定し、自分がなりたいと思う体重や体系になり、しかもそれをずっと維持できる所が人気です(*’▽’)
ライザップに通う方の平均的な体重減少は、6kg~8kgです。

きつくて、ハードなトレーニング・・・

基本的に、週2回でトレーニング時間は50分間です。
と言っても、測定と体調・食事のヒヤリング・呼吸を整えるための休憩時間を考えると、実際の筋トレ時間は20~30分です♪
これは想像以上にきつく、慣れないうちは確実に翌日は筋肉痛になります。( ;∀;)
超きついけど、高いお金払っているというのもあり、なんとか乗り切れるそうです。

☆1ヶ月目
トレーニング
●2回目から重量挙げみたいなマシーンを使った本格的な筋トレですが、人によってプランも違います。
今までにない激しい筋肉痛に襲われ、これが1ヶ月間続きます^^;
食事
●2週目くらいになると、少し空腹感が減り、胃も小さくなってきます。
引き続き筋トレを、繰り返し頑張りながら、ライザップのふすまパンで何とか乗り切ります。

●3、4週目ですが、おもりはどんどん重くなり、相変わらずきつい筋トレ…
だが、確実に体力が付いてきて、しかも基礎体温が0.3℃くらいアップしました^^

☆2ヵ月目
2ヵ月
主に下半身引き締めを中心とした、トレーニングです。

●下半身ウォーミングアップ
●お尻と太ももの筋トレ
●ヒップアップ太もも痩せ・引き締めトレーニング
●太もも引き締めスクワット
●背筋筋肉トレーニング
●お腹引き締め腹筋
もちろん、見事に9kg減に成功しました!
でも、もう2度とあんな辛い筋トレはしたくないので、今はリバウンド防止に必死です^^
食事2

ライザップのダイエット食品はこちら

徹底した、食事制限!

糖質制限、低糖質食
毎日、トレーナーに食事の写真を送り、ダメ出しやアドバイスをもらいます。
糖質を摂らずに、主にはタンパク質をエネルギー源とします。
ご飯やパンはNGなので、食事がガラリと変わります。

なぜなら、糖質(炭水化物)は、インシュリン作用で体脂肪に変わるからです。
糖質制限

 

☆肉・たまご・野菜を中心とした、食事

普段のダイエットでは、カロリーの高いお肉はNGですが、糖質を摂らない場合、お肉は良質なたんぱく質として、むしろ積極的に摂るよう勧められます。

あと、野菜も積極的に食べるようにしましょう!
タンパク質

 

☆水分を、たくさん摂る
タンパク質中心の食事だと、腎臓の負担が大きくなるそうで、ライザップトレーニング中は水などの水分を多めに摂ることが大事です。
大体1日に2リットルが目安となります。
☆おやつと、間食はOK
お腹が空き過ぎると、脳は身体を守るため勝手にカロリーを溜め込もうとします。

少し食べて満足することで、ストレスを溜めず食事制限もうまくできるので、おやつは勧められます^^
例としては、チーズやナッツ類がベストだそうです。
ただし、毎日の食事内容はもちろん、おやつや間食の内容・量も写メを撮って、担当トレーナーに送るのが原則です!

食事の、規則!

*筋肉を作るためには、1日3食きちんと摂ることが大事!
*食事の量ですが、お昼が一番多く・次に朝ご飯・夜ごはんは軽く済ませるのが基本!
*夜ご飯は遅くても8時まで、9時以降は何も食べないことも大事!

ライザップトレーニング中の、OK食品♪

OK食品
☆お酒
焼酎・ウィスキーなど、蒸留水を使ってるお酒は飲んでもOK♪お酒好きには、嬉しいですよね(´▽`*)
後、少量ながら糖質が含まれてるワインは、1~2杯ならOKだそうです♪

☆お肉
筋肉を作るために必要な鶏ささみ、鶏むね肉、豚ヒレ肉がおススメ♪
ただし、皮や脂身がない物に限ります。

☆その他
野菜、豆腐、卵、チーズ、果物、乳製品、魚介類などもOKです♪

トレーニング期間中の、NG食品!

NG食品
食事制限で難しいのは、NG食品をどれだけ我慢できるかですよね^^;

☆糖質(炭水化物)類
白米、赤飯、もち、様々なパン類と小麦粉で加工された食品はNG!
更に、うどん・そうめんを含む麺類もダメです!

ただし、ライザップで販売されているふすまパンなら、糖質脂質を含まないのでOKだそうです^^

☆野菜類
基本的に野菜は糖質が低いですが、トマトやニンジン・トウモロコシ・カボチャ・根菜などの野菜は糖質が多く含まれているので、NG食品となります。

☆果物類
スイカやパイナップル、缶詰の果物はNG!

☆いも類
里芋、山芋、長いも、じゃがいも、さつまいももNG!

☆おやつ類
ケーキ、マフィン、スナック菓子はNG!
ただし、ライザップ販売の砂糖不使用・糖質70%カットのオリジナルアイスクリームはOKです♪

☆お酒類
糖質の高いビール、日本酒などの醸造酒はNGです。

まとめ~

まとめ
徹底した食事制限と肉体改造トレーニングを組み合わせたライザップは、確かに厳しく続けられるか不安になる方も多いですが、挑戦者の90%以上が確実に目標を達成してるそうです!

しかも、食事の見直しや筋肉を鍛えることで、生活習慣病や肥満予防に役立ち、更には美肌効果、スッキリスリム体系も手に入れられることで、人生をガラッと変える大きなチャンスかも知れませんね(^◇^)

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